Один з найпопулярніших і універсальних домашніх тренажерів. Він підходить усім: від новачків, які вирушили на шлях до здорового способу життя, до досвідчених спортсменів, яким потрібно підтримувати форму.
Регулярні тренування зміцнюють серце, покращують кровообіг та збільшують витривалість. Педаляція педалей накачує м’язи ніг (квадрицепс, біцепси стегон, ікра) та сідниці.
Тренер на велосипеді все ще є хорошим інструментом для кардіо. Це допомагає спалити калорії, боротися з зайвою вагою та покращити загальну фізичну форму. Крім того, на відміну від бігу, велосипед з фізичними вправами мінімально завантажує суглоби, що робить його безпечним для людей з проблемами коліна або спини.
Який вправний велосипед вибрати для свого будинку?
- Вертикальний. Це схоже на звичайний велосипед. Компактний, підходить для інтенсивного навчання.
- Горизонтальний. У нього зручне місце зі спиною. Підходить для людей з обмеженнями для здоров'я (проблеми з хребтом, суглобами або зайвою ваги).
Деякі велосипеди мають складний дизайн — чудовий варіант, якщо в будинку мало місця. Після тренувань його можна видалити в шафі або під ліжком.
Це фургон у світі домашньої фітнесу. Він поєднує в собі найкраще з бігової доріжки, велосипеда вправ та кроку, при цьому ретельно посилається на суглоби.
Основними конструктивними елементами еліпса є:
- Маховик — це колесо, яке створює плавність. Чим важче маховик, тим комфортніше тренування.
- Педалі — це платформи, на яких вони ставлять ноги. Вони рухаються по еліптичній траєкторії, імітуючи ходьбу чи біг.
- Ручки — є мобільними (для роботи рук і верхньої частини тіла) і статичні (для утримання рівноваги).
Якщо ви хочете накачати все тіло, покращити витривалість і спалити калорії, Ellipse — це ваш вибір. Він тренує майже всі групи м’язів:
- Ноги: квадрицепси, біцепси стегон, ікри та сідниці.
- Верхня частина тіла: м’язи рук, плечей, грудей і спини.
- Корпус: м’язи преси та спини.
Ellips — це також відмінний кардіо, який зміцнює серцево -судинну систему та збільшує витривалість.
Який еліптичний симулятор вибрати для дому:
- Передній -колесний привід. Маховик розташований спереду. Такі моделі компактні, але можуть створити невеликий нахил тіла вперед.
- Задній -привід. Маховик зі спини. Більш стабільний і комфортний, але займає більше місця.
- Складання. Ідеально підходить для невеликих квартир. Після тренувань його можна скласти та видалити.
- Міні-Еліпс. Компактний і легкий, але більше підходить для легких тренувань або теплих.
Симулятор складається з рухомої стрічки, електричного двигуна (або механічного приводу в більш простих моделях), поручні та панелі управління. Сучасні моделі оснащені дисплеєм, на якому відображаються швидкість, час, відстань, імпульс та кількість спалених калорій. Деякі мають побудовані навчальні програми, імітація підйому та можливість підключення до додатків для відстеження прогресу.
Бігова доріжка більше підходить для кардіо -тренувань. Результатом регулярних занять є сильна серцево -судинна система, збільшення витривалості, схуднення та тонусу м’язів ніг, сідниць та тіла.
Є різні бігові доріжки:
- Механічний — Рух полотна відбувається через зусилля користувача. Чим швидше ви біжите, тим швидше рухається стрічка.
- Магнітний — вдосконалена версія механічних шляхів. Стрічка рухається більш гладкою через систему магнітного опору.
- Електричний — полотно рухається за рахунок електричного двигуна. Швидкість і кут нахилу регулюються за допомогою панелі управління.
Компактний та ефективний симулятор, який імітує кроки вгору. Він займає мало місця, легко керувати, і в той же час дає гарне навантаження на м’язи ніг, сідниць та серцево -судинної системи.
Крок складається з двох педалей, які рухаються вгору і вниз, створюючи ефект ходити по сходах. Деякі моделі додатково оснащені ручками, розширювачами або навіть екранами з навчальними програмами.
Степери мають різні типи
- Міні-кеппер — Найпростіші та компактні моделі. Складаються лише з педалей. Підходить для базової підготовки.
- Степери з ручками — оснащені поручнями, які допомагають підтримувати рівновагу під час тренувань. Ручки можуть бути статичними або мобільними. Mobile додає навантаження до верхньої частини тіла, що робить тренування більш складним.
- Балансування -з. з педалями, які рухаються не тільки вгору і вниз, але і з боку в бік. Це дає додаткове навантаження на стабілізаторні м’язи та покращує координацію.
- Еліптичний — Поєднайте функції кроку та еліптичного симулятора. Педалі рухаються по еліптичній траєкторії, яка зменшує навантаження на стики.
Степпери мають різну систему навантаження. Гідравлічні моделі використовують стійкість до рідини для її створення. У механічному навантаженні джерела несуть відповідальність. Перші зазвичай є більш гладкими і тихими, що робить їх більш комфортними для домашнього використання.
Якщо ви просто хочете підтримувати форму, підходить міні-кеппер. Для більш інтенсивної підготовки краще вибрати модель з ручками або еліптичний варіант.
Це сучасний гаджет, який поєднує в собі стрибаючу мотузку та технології, знайомі всім для відстеження тренувань. Вона схожа на звичайну мотузку для стрибків, але оснащена датчиками, які обчислюють кількість стрибків, спалені калорії, час тренувань. Деякі навіть аналізують техніку стрибків та синхронізуються зі смартфоном через Bluetooth. Спеціальні програми показують статистику навчання, пропонують програми вправ і навіть дозволяють конкурувати з іншими користувачами.
Скакаккі стрибки -одна з найбільш енергетичних вправ. Лише 10-15 хвилин активних занять може замінити повне навчання з кардіо. Навчання розвиває серцево -судинну систему, координацію, спритність та почуття ритму.
Вони виглядають як звичайні гантелі, але оснащені вбудованими датчиками, які відстежують ваші рухи, кількість повторень, підходів.
Розумні гантелі синхронізуються зі смартфоном або планшетом через Bluetooth, де ви можете побачити детальну статистику класів: кількість спалених калорій, загальну вагу, підняту для тренувань, графік прогресу.
Це не просто зручний килим, а домашній тренер з йоги та фітнес. У нього вбудовані датчики, які контролюють положення тіла. Якщо, наприклад, ви робите асану неправильно, килим обережно нагадує вам про це (наприклад, через додаток на смартфоні).
Пристрій також може запам'ятати навчання, рахувати кількість виконаних вправ та оцінювати прогрес. Деякі моделі пропонують навчальні програми, враховуючи рівень навчання та цілі.
Це вдосконалена версія звичайного ролика, яка використовується для розслаблення м’язів і фасції. Але з одним крутим чіпом: він вібрує! Це робить його ефективним інструментом для відновлення та покращення мобільності.
Побудований мотор створює вібрації, які допомагають розробити м’язи глибше, полегшують напругу та покращують кровообіг. Це як масаж, але в той же час ви можете контролювати інтенсивність впливу.
Вібраційний валик підходить для всіх груп м’язів — від ніг до спини та шиї. Його можна використовувати для:
- Розігріти перед тренуванням — їздити в основних м’язових групах, щоб зігріти їх і підготуватися до навантаження.
- Відновлення після занять для полегшення напруги в м’язах.
- Видалення спазмів у м’язах.
Це пристрій, який використовує електричні імпульси для стимулювання м’язів, змушуючи їх стискатися. Це як «нерухома тренування», оскільки м’язи працюють, навіть якщо ви просто лежите на дивані.
Міостимулятор складається з блоку управління та електродів, які прикріплені до тіла. Пристрій надсилає слабкі електричні імпульси через шкіру в м’язи, змушуючи їх стискатися і відпочити. Це схоже на сигнали, які мозок надсилає на м’язи під час звичайних тренувань.
Електричний пояс дозволяє розробити м’язи, які важко використовувати для звичайних тренувань (наприклад, глибокі м’язи кори або сідниці). Це покращує кровообіг, знімає стрес і прискорює одужання після тренувань.
Пристрій допомагає затягувати проблемні ділянки, наприклад, шлунок, стегна або руки. Він також може бути використаний після травм для підтримки м’язового тонусу, коли активні тренування неможливо.
Домашня фітнес набирає популярності, і є багато пристроїв, які допоможуть організувати повну підготовку в домашніх умовах.
Ви займаєте спорт вдома?
Прочитайте також:
